Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το πώς να πετάξουν γρήγορα το βάρος, έτσι ώστε να μην επιστρέψει ξανά. Το κύριο πράγμα πρέπει να ακολουθείται από μια δίαιτα, σωστή διατροφή, να εκτελέσει φυσικές ασκήσεις και να τηρεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Προσφέρουμε διάφορους τρόπους υγιούς απώλειας βάρους, που μπορείτε να μάθετε παρακάτω.
Το υπερβολικό βάρος είναι το κύριο πρόβλημα που ενοχλεί πολλές γυναίκες. Φυσικά, το πρώτο ερώτημα που ενδιαφέρεται για τον εκπρόσωπο της γυναίκας είναι πόσο εύκολο και για μεγάλο χρονικό διάστημα για να πετάξει το υπερβολικό σωματικό βάρος και να φέρει την εικόνα σας με πλήρη σειρά;
Ίσως το μεγαλύτερο μέρος του να είναι δύσκολο και εξωπραγματικό, αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Σήμερα έχουν αναπτυχθεί πολλές δίαιτες και μεθόδους που σας επιτρέπουν να απομακρύνετε γρήγορα και να αφαιρέσετε για πάντα επιπλέον κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία του σώματος. Λοιπόν, πώς να χάσετε βάρος γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα;
Αρχές της σωστής διατροφής
Πρώτα απ 'όλα, αξίζει τον κόπο να καταλάβουμε ποια αιτία προκαλεί μια γρήγορη αύξηση βάρους, αλλά αυτό δεν συνδέεται πάντοτε με ασθένειες. Μερικές φορές αυτό μπορεί να συμβεί λόγω ενός ακατάλληλου τρόπου ζωής, της ανθυγιεινής διατροφής, της μη συμμόρφωσης με το καθεστώς, δηλαδή της χρήσης τροφίμων ανά πάσα στιγμή και όσο θέλετε.
Όλα αυτά μπορεί να είναι η πρώτη αιτία της παχυσαρκίας, η οποία μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες για την υγεία. Έτσι, για αρχάριους, πριν χάσετε βάρος, πρέπει να κατανοήσετε τη διατροφή και ποια προϊόντα έχουν επιβλαβή επίδραση στην υγεία και τα οποία δεν είναι.
Επιβλαβή προϊόντα
Τα παρακάτω προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν από το μενού διατροφής σας:
- Αγοράζονται προϊόντα λουκάνικου, συμπεριλαμβανομένων λουκάνικων.
- Προϊόντα αλεύρι και ζαχαροπλαστικής ·
- Κοκκοποιημένη ζάχαρη ·
- Μαγιονέζα;
- Αλκοόλ;
- Σοκολάτα;
- Γρήγορο φαγητό?
- Αρτοποιείο υψηλής ποιότητας.
- Χυμοί σε κουτιά του Tetrapak.
- Περιορισμός αλατιού έως 4 γραμμάρια την ημέρα.
Χρήσιμα προϊόντα
Προϊόντα που πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια μιας υγιεινής διατροφής.
Τα παρακάτω προϊόντα πρέπει να περιλαμβάνουν μια υγιεινή διατροφή για μια δίαιτα απώλειας βάρους:
- Διάφοροι τύποι θαλάσσιων ψαριών - ροζ σολομός, κετα, στεφρία, πέστροφα.
- Πουλερικά κρέας - Κοτόπουλο κρέας χωρίς δέρμα και γαλοπούλα.
- Βόειο κρέας και κρέατος μοσχαριών, καθώς και παράταξη.
- Φρούτα, περίπου 5 κομμάτια την ημέρα.
- Kuraga, Prunes;
- Καρύδια, αλλά όχι σε αλμυρή, τηγανητά, γλυκά.
- Τα λαχανικά είναι φρέσκα, βρασμένα, ψημένα ή φτιαγμένα πάνω από ατμό.
- Σιτηρά;
- Ψωμί;
- Sour -Milk Products - Kefir, τυρί cottage, γιαούρτι.
- Φυσικά τυροκομικά προϊόντα.
Οι κύριοι κανόνες της υγιεινής διατροφής
Προκειμένου να χάσετε γρήγορα βάρος και ταυτόχρονα μην βλάψετε την υγεία, πρέπει να θυμάστε τους κύριους κανόνες της διατροφής:
- Φροντίστε να φάτε το πρωί. Ακόμη και αν το πρωί για να φάει πολλά τρόφιμα, δεν θα πάει σε αποθέσεις λίπους, επειδή η τρέχουσα εργάσιμη ημέρα έχει μεγάλο αριθμό περιπτώσεων με τις οποίες μπορούν να δαπανηθούν επιπλέον θερμίδες.
- Θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τα τρόφιμα μόνο αυστηρά. Δεν μπορείτε να φάτε στο τρέξιμο. Κατά τη διάρκεια της κατανάλωσης, πρέπει να συγκεντρωθείτε και να κατευθύνετε όλη την προσοχή μόνο στο φαγητό.
- Συνιστάται να τρώτε αργό φαγητό. Το στομάχι απορροφάται καλύτερα από αυτό το φαγητό.
- Μετά τη λήψη φαγητού, πρέπει να καθίσετε για περίπου 5 λεπτά, έτσι ώστε το στομάχι να μπορεί να αρχίσει να αφομοιώνει τα τρόφιμα κανονικά.
- Από το τραπέζι πρέπει να βγείτε λίγο πεινασμένοι.
Συμβουλή: ανά ημέρα για απώλεια βάρους, πρέπει να πίνετε πολλά υγρά, τουλάχιστον 1,5 λίτρα νερού. Το νερό θα επιταχύνει τον μεταβολισμό και θα καθαρίσει το σώμα των επιβλαβών ουσιών.
Η διατροφή του Dyukan
Η δίαιτα Ducan για απώλεια βάρους αποτελείται από 4 στάδια που είναι ανεξάρτητα μεταξύ τους. Κάθε στάδιο έχει ορισμένες απαιτήσεις για τα τρόφιμα που καταναλώνονται και τη διατροφή. Η αποτελεσματικότητα κάθε δίαιτας για απώλεια βάρους εξαρτάται άμεσα από την ακριβή εκτέλεση των κανόνων και των συστάσεων.
Φάσεις διατροφής Ducan:
-
"Επίθεση";
-
"Εναλλαγή" ή "Κρουαζιέρα".
-
"Ενοποίηση";
-
"Σταθεροποίηση".
Στάδιο αριθ. 1 "επίθεση"
Σύμφωνα με το όνομα, γίνεται σαφές ότι αυτή η περίοδος απώλειας βάρους από το Ducan βασίζεται σε μια επίθεση υπερβολικού σωματικού βάρους, η οποία συνίσταται στην επιτάχυνση της απώλειας του. Αυτή η περίοδος διατροφής βασίζεται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Κατά τη διάρκεια της περιόδου διατροφής πρωτεϊνών, όλα τα κύτταρα είναι κορεσμένα με πρωτεΐνες. Αλλά σχεδόν ολόκληρο το επίπεδο ενέργειας δαπανάται για την απώλεια βάρους, χωρίζοντας τις αποθέσεις λίπους.
Η διάρκεια της διατροφής αυτής της περιόδου απώλειας βάρους μπορεί να υπολογιστεί σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:
Εάν τα επιπλέον κιλά είναι 5 ή λίγο λιγότερο, η "επίθεση" είναι αρκετές ημέρες. Εάν η επιπλέον μάζα είναι από 7 έως 10, τότε η επίθεση των επιπλέον κιλών θα διαρκέσει από 3 έως 5 ημέρες. Εάν το υπερβολικό βάρος είναι από 10 κιλά και άνω, τότε η περίοδος διαρκεί 5-7 ημέρες, αλλά όχι περισσότερο από 10 ημέρες.
Κατά τη διάρκεια της φάσης "επίθεση" στο Ducan, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί τα ακόλουθα τρόφιμα:
- Διάφορα προϊόντα άπαχου κρέατος - μοσχάρι, κουνέλι, κρέας βοείου κρέατος, άλογα. Το χοιρινό και το αρνί απαγορεύονται. Το κρέας πρέπει να γίνεται χωρίς τη χρήση πετρελαίου.
- Βόειο κρέας, μοσχάρι, πτηνό, μπορείτε να κάνετε μια μικρή γλώσσα βοείου κρέατος.
- Κρέα πουλερικών, εκτός από την πάπια και τη χήνα. Ολόκληρο το δέρμα αφαιρείται από το πουλί.
- Διάφοροι τύποι ζαμπόν χωρίς δέρμα. Το επίπεδο του λιπώδους ζαμπόν πρέπει να είναι από 2 έως 4 %.
- Όλες οι ποικιλίες ψαριών. Μπορεί να προετοιμαστεί με διαφορετικούς τρόπους.
- Θαλάσσια προϊόντα.
- Αυγά. Σε μια μέρα για να χάσετε βάρος, δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από δύο κρόκους και η κατανάλωση πρωτεϊνών δεν είναι περιορισμένη. Εάν το αίμα έχει υψηλό επίπεδο χοληστερόλης, τότε η κατανάλωση κρόκων πρέπει να είναι περίπου 3-4 φορές την εβδομάδα.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλό επίπεδο λίπους. Το Dodgy Milk επιτρέπεται με επίπεδο περιεκτικότητας σε λίπος 0 %, αλλά όχι περισσότερο από 3 μεγάλα κουτάλια την ημέρα.
Συμβουλή: Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φυτικό έλαιο ή λίπος κατά τη διάρκεια της διατροφής για το Ducan κατά την προετοιμασία αυτών των προϊόντων. Είναι καλύτερο να βράζουμε, να ατμός, να στιφάδο, αλλά να μην τηγανίζουμε.
Μπορείτε να φάτε ανά πάσα στιγμή και σε οποιαδήποτε ποσότητα, δεν μπορείτε να κάνετε θερμίδες.
Συνιστάται να καταναλώνετε τα ακόλουθα προϊόντα διατροφής κατά τη διάρκεια της διατροφής σε περιορισμένο αριθμό:
- Καφές και τσαγιού.
- Ξίδι και σάλτσα σόγιας.
- Αξίζει να περιορίσετε τα πράσινα οποιουδήποτε είδους στο μενού σας Ducan για απώλεια βάρους, καθώς και σπόρους Caraway. Τα κρεμμύδια είναι δυνατά, αλλά όχι περισσότερα από 1,5 κεφάλια την ημέρα.
- Οποιαδήποτε μπαχαρικά και καρυκεύματα πρέπει να καταναλώνεται μόνο με μεγάλη ανάγκη, είναι καλύτερο να αποκλείσουμε πλήρως αυτά τα συστατικά στη διατροφή από τη διατροφή σας.
- Η ζελατίνη, η σκόνη ψησίματος, η ζύμη είναι ξηρή και ωμή και άγαρ-αγάρ.
- Αρκετά αγγούρια της ποικιλίας Kornishon μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την εποχή άλλων πιάτων.
- Χυμό λεμονιού για σαλάτες και άλλα πιάτα.
- Αλάτι και μουστάρδα, αλλά μόνο σε περιορισμένες ποσότητες, διαφορετικά μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο στην έξοδο υγρού από το σώμα.
- Sucrotor με μηδενική περιεκτικότητα σε θερμίδες (όχι φρουκτόζη, γλυκόζη, σορβιτόλη κλπ.).
- Διαιτητικά ποτά ·
- Μπαστούνια καβουριών, αλλά όχι περισσότερο από 8 κομμάτια.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή ποσότητα ελαίου παραφίνης (όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας). Αυτό το πετρέλαιο έχει ένα μικρό περιεχόμενο θερμίδων, όταν χρησιμοποιείται, περιβάλλει το στομάχι, ομαλοποιεί το έργο του γαστρεντερικού σωλήνα και βελτιώνει την καρέκλα.
Μενού
Την πρώτη μέρα της διατροφής του Ducan:
- Το πρωί μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ, να φάτε αυγά με μια φέτα βρασμένου κρέατος.
- Κατά το μεσημέρι, είναι σκόπιμο να φάτε ένα αυτί, ένα κομμάτι ψωμιού από μια κοπή.
- Σε ένα σνακ μπορείτε να φάτε τηγανίτες από τη βάση του τυρόπηγμα.
- Το βράδυ τρώμε ένα κομμάτι κρέατος σε μια ψημένη μορφή και πίνουμε ένα ποτήρι τσάι.
Τη δεύτερη μέρα της διατροφής του Ducan:
- Το πρωί, μπορείτε να φάτε μια τηγανίτα αλεύρου κοπής με γέμιση τυριού Cottage και να πιείτε ένα ποτήρι τσάι.
- Κατά το μεσημέρι, θα πρέπει να φάτε ένα πιάτο ζωμού κρέατος με βραστά αυγά.
- Σε ένα γιαούρτι σνακ.
- Το βράδυ μπορείτε να φάτε ψάρια σε στιφάδο.
Την τρίτη ημέρα της διατροφής του Ducan:
- Έχουμε πρωινό με μια ομελέτα ατμού, ένα κομμάτι ασθενώς αλατισμένου σολομού, πίνουμε ένα ποτήρι καφέ.
- Έχουμε μεσημεριανό γεύμα με κοτόπουλο κρέατα και ποτό γιαούρτι.
- Σε ένα σνακ τρώμε τυρί cottage, ένα ποτήρι Kefir?
- Έχουμε δείπνο από τα προϊόντα της θάλασσας.
Την τέταρτη ημέρα της διατροφής του Ducan:
- Το πρωί έχουμε πρωινό με ψωμί με τυρί, πίνουμε ένα ποτήρι καφέ.
- Έχουμε μεσημεριανό με ένα πιάτο σούπας.
- Σε ένα σνακ, φάτε τηγανίτες από τη βάση του τυρόπηγμα και πιείτε ένα ποτήρι τσάι.
- Το βράδυ τρώμε ένα κομμάτι κρέατος φτιαγμένο στο φούρνο, πίνουμε ένα ποτήρι κείλι.
Η πέμπτη μέρα της διατροφής του Ducan:
- Έχουμε πρωινό με βραστά αυγά και γιαούρτι.
- Κατά τη διάρκεια του μεσημέρι, τρώμε κοτόπουλα από την βάση των ψαριών, ένα ποτήρι Kefir.
- Σε ένα σνακ τρώμε τυρί cottage και πίνουμε ένα ποτήρι γάλα.
- Το βράδυ τρώμε ένα κομμάτι βρασμένου φιλέτου γαλοπούλας, ένα κομμάτι λιωμένου τυριού και πίνουμε ένα ποτήρι τσάι.
Η έκτη μέρα της διατροφής του Dukan:
- Το πρωί πίνουμε ένα ποτήρι καφέ και τρώμε μια ομελέτα ατμού δύο αυγών.
- Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε σούπα με κέικ.
- Σε ένα σνακ πίνουμε ένα ποτήρι κείλι με πίτουρο.
- Έχουμε δείπνο με θαλάσσια προϊόντα και ένα ποτήρι τσάι.
Την έβδομη ημέρα της διατροφής του Dukan:
- Το πρωί τρώμε μια κατσαρόλα μάζας τυριού Cottage, πίνουμε ένα ποτήρι τσάι.
- Για μεσημεριανό γεύμα, είναι σκόπιμο να φάτε ένα πιάτο ενός τσιπ και ψωμί από ένα αλεύρι πίτουρα.
- Σε ένα σνακ - cheesecakes και ένα ποτήρι γιαούρτι.
- Το βράδυ τρώμε μαχαιροπίρουνα και πίνουμε ένα ποτήρι Kefir.
Στάδιο Νο. 2 "Εναλλακτική" ή "Κρουαζιέρα"
Αυτή η φάση της απώλειας βάρους από το ducan, η διατροφική διατροφή θα πρέπει να διαρκέσει έως ότου το βάρος του σώματος αποκτήσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Το κύριο χαρακτηριστικό αυτού του σταδίου της δίαιτας είναι ότι η εναλλαγή των συνηθισμένων ημερών πρωτεϊνών με πρωτεΐνη-λαχανικά.
Σύμφωνα με τις συστάσεις της διατροφής του Ducan, για να χάσετε βάρος, μπορείτε να επιλέξετε τον εαυτό σας την εναλλαγή - 1/1, 2/2 ή 5/5. Οι άνθρωποι που έχουν ένα μεγάλο υπερβολικό σωματικό βάρος επιλέγουν καλύτερα μια εναλλαγή 5/5. Αλλά εκείνοι που έχουν μια μικρή περίσσεια βάρους, μπορείτε να επιλέξετε μια εναλλαγή 1/1, αυτή η επιλογή μιας δίαιτας είναι πιο πιο εύκολο να ανεχτεί από το σώμα.
Μενού
Δευτέρα:
- Το επόμενο πρωί τρώμε βραστά αυγά, κομμάτια αλεύρου τύπου κοπής και πίνουμε ένα ποτήρι καφέ.
- Κατά την περίοδο του γεύματος, τρώτε ζωμό από λαχανικά και κρέας.
- Σε ένα σνακ, μπορείτε να φάτε μια κατσαρόλα από τη βάση του τυρόπηγμα, να το πιείτε με το Κεφίρ.
- Το βράδυ, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι ψητό κρέας και μια σαλάτα λαχανικών.
Τρίτη:
- Το πρωί τρώμε τυρί cottage και ζυμωμένο ψημένο γάλα.
- Το μεσημέρι τρώμε αυτί.
- Σε ένα σνακ, μπορείτε να κάνετε Canpey με μια μικρή ποσότητα ελαφρώς αλατισμένου σολομού, να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
- Το βράδυ, μπορείτε να φάτε ένα ρολό από μια βάση κρέατος, να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
Τετάρτη:
- Για πρωινό τρώμε τυρί cottage, γιαούρτι, φλιτζάνι καφέ.
- Κατά το μεσημέρι, μπορείτε να φάτε ένα πιάτο του Hodgepodge.
- Δαγκώνουμε τηγανίτα του αλεύρου πίτουρα και πίνουμε ως ζυμωμένο τρόπο.
- Το απόγευμα τρώμε μαχαιροπίρουνα από βάση κοτόπουλου, σαλάτα λαχανικών.
Πέμπτη:
- Το πρωί μπορείτε να φάτε μια ομελέτα με ζαμπόν, να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
- Κατά το μεσημεριανό γεύμα, τρώμε καπάκια από κεφτεδάκια και πίτουρο.
- Τρώμε cheesecakes σε ένα σνακ?
- Το βράδυ, μπορείτε να φάτε μια φέτα ψαριού που μαγειρεύεται στο φούρνο και να πιείτε το κείλι.
Παρασκευή:
- Για πρωινό, φάτε βραστά αυγά, ελαφρώς αλατισμένο σολομό, ποτήρι καφέ.
- Κατά το μεσημέρι, τρώμε μαχαιροπίρουνα από γαλοπούλα, σαλάτα λαχανικών.
- Halfine Kefir με πίτουρο.
- Το βράδυ τρώμε μια φέτα ψαριού που μαγειρεύεται στο φούρνο, λαχανικά, ένα κομμάτι λιωμένου τυριού, πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι.
Σάββατο:
- Το πρωί τρώμε κατσαρόλα από τη βάση του τυρόπηγμα, το τσάι.
- Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα πιάτο θείου θείου θείου με αλεύρι ελικόπτερο.
- Αλλάξτε με προϊόντα και καφέ στη θάλασσα.
- Το βράδυ, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κρέατος μαγειρεμένο στο φούρνο.
Κυριακή:
- Το πρωί μπορείτε να φάτε μια ομελέτα με ατμό, λίγο γιαούρτι, να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.
- Έχουμε μεσημεριανό γεύμα σε κεφτεδάκια, σαλάτα λαχανικών.
- Σε ένα σνακ τρώμε cheesecakes και καφέ.
- Το βράδυ, το στιφάδο από τα λαχανικά και το κρέας κοτόπουλου.
Στάδιο αριθ. 3 "Ενοποίηση"
Αυτό το στάδιο της απώλειας βάρους από το Dukan είναι μια σταδιακή μετάβαση από τη διατροφή της σκηνής "κρουαζιέρας" σε καθημερινά τρόφιμα. Το κύριο πράγμα είναι ότι η μετάβαση είναι αργή. Χάρη σε αυτό το στάδιο της διατροφής, μπορείτε να διορθώσετε τη μάζα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αποθηκεύστε τα επιτευχθέντα αποτελέσματα.
Τα προϊόντα Macaron, το ψωμί, το ρύζι, οι κόνδυλοι πατάτας, τα φρούτα (εκτός από τα σταφύλια και οι μπανάνες), καθώς και τα κεράσια θα πρέπει να εισαχθούν στη διατροφή για να χάσουν βάρος. Όλα αυτά τα προϊόντα εισάγονται σε μικρές μερίδες.
Προσοχή για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητο να κάνετε μία φορά κάθε 7 ημέρες μια ημέρα διατροφής από προϊόντα πρωτεϊνών. Θα πρέπει να αποτελείται μόνο από προϊόντα πρωτεϊνών.
Μενού
Δευτέρα:
- Το πρωί τρώμε μια κατσαρόλα από τη βάση του τυρόπηγμα, πίνουμε ένα ποτήρι καφέ.
- Για μεσημεριανό γεύμα τρώμε αυτί με βρώμη πίτουρα και ένα κόκκο τύπου ολόκληρου.
- Φάτε φρούτα για ένα σνακ.
- Το βράδυ, μπορείτε να φάτε μια φέτα κρέατος στο φούρνο, τα λαχανικά και τους βρασμένους κονδύλους πατάτας.
Τρίτη:
- Έχουμε πρωινό με cheesecakes και πίνουμε ένα ποτήρι τσάι.
- Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε ένα hodgepodge με ψιλοκομμένο αλεύρι.
- Μπορείτε να φάτε μούρα σε ένα σνακ.
- Το βράδυ, μπορείτε να φάτε κεφτεδάκια από σαλάτα κοτόπουλου και λαχανικών.
Τετάρτη:
- Το πρωί τρώμε μια κατσαρόλα βάσης τυριού Cottage, ένα ποτήρι τσάι.
- Για μεσημεριανό γεύμα, φάτε το αυτί.
- Τρώμε φρούτα για ένα σνακ.
- Το βράδυ, μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι κρέατος σε μια ψημένη μορφή και να πιείτε ένα ποτήρι Kefir.
Πέμπτη:
- Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε μέρα από το στάδιο "επίθεση".
Παρασκευή:
- Το πρωί τρώμε αυγά, λίγο γιαούρτι, ποτό τσάι.
- Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να τρώτε κεφτεδάκια με φρέσκα λαχανικά.
- Μούρα smat?
- Το βράδυ τρώμε στιφάδο από λαχανικά, ένα κομμάτι ψαριού ψημένο στο φούρνο.
Σάββατο:
- Το επόμενο πρωί τρώμε το τριχωτό της κεφαλής με κομμάτια αλεύρι τύπου κοπής, ένα ποτήρι καφέ.
- Κατά το μεσημέρι, τρώμε ένα τυρί hodgepodge και cottage.
- Ορκίζομαι με φρούτα.
- Το βράδυ, μπορείτε να φάτε μια φέτα κρέατος μαγειρεμένο στο φούρνο, με ρύζι και σαλάτα.
Κυριακή:
- Το πρωί τρώμε βραστά αυγά, ψωμί με ασθενώς αλατισμένο σολομό, πίνουμε ένα φλιτζάνι τσάι.
- Έχουμε μεσημεριανό γεύμα με μαχαιροπίεση γαλοπούλας, σαλάτα λαχανικών.
- Ορκίζομαι με φρούτα.
- Το βράδυ τρώμε ψάρια με λαχανικά ψημένα στο φούρνο, πίνουμε κόκκινο κρασί, αλλά όχι περισσότερο από 2 γυαλιά.
Στάδιο αριθ. 4 "σταθεροποίηση βάρους"
Καθώς το όνομα είναι ήδη σαφές, σε αυτό το στάδιο της απώλειας βάρους, η σταθεροποίηση και η σταθεροποίηση του επιτευγμένου αποτελέσματος καθορίζονται. Αυτό δεν απαιτείται για να καταβάλουμε μεγάλες προσπάθειες. Είναι απαραίτητο μόνο η εκπλήρωση της κύριας απαίτησης της διατροφής του Dukan - κάθε μέρα τρώει πλιγούρι βρώμης (3 κουταλιές της σούπας πεδιάδες την ημέρα).
Και επίσης μην ξεχνάτε ένα άφθονο ποτό, πρέπει επίσης να πίνετε 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα. Μετά τη μετάβαση μιας δίαιτας σε κανονικά τρόφιμα, είναι σημαντικό να κάνετε μια μέρα με πρωτεΐνη μία φορά την εβδομάδα. Επίσης, μην υπερκαλύψετε πάρα πολύ.
Μενού
Διαιτητικές τηγανίτες από τυρί cottage για απώλεια βάρους από Ducan
Τα συστατικά συστατικά της διατροφής:
- 100 γραμμάρια μάζας τυριού Cottage χωρίς ζάχαρη.
- Ένα αυγό κοτόπουλου?
- 2 κουταλιές της σούπας χαμηλής βάσης τυριού Cottage.
- Υποκατάστατο της ζάχαρης στο γούστο σας.
- Κανέλα.
Πώς να μαγειρέψετε:
- Όλα τα εξαρτήματα - ένα αυγό, χαμηλό -fat cottage τυρί, υποκατάστατο ζάχαρης, κανέλα, βάζουν ένα φλιτζάνι?
- Χτυπήστε τα πάντα με μίξερ ή μπλέντερ μέχρι να ομαλάρει.
- Λιπάνετε την επιφάνεια του τηγανιού με μικρή ποσότητα λαδιού και ζεστό.
- Διαδώσαμε τη ζύμη με ένα μεγάλο κουτάλι, καλύπτουμε με ένα καπάκι και αφήνουμε να τηγανίζουμε στη μία πλευρά μέχρι το Ruddy.
- Στη συνέχεια, γυρίστε τις τηγανίτες στην άλλη πλευρά και επίσης τηγανίστε κάτω από το καπάκι για αρκετά λεπτά.
- Λιπάνετε τις τελειωμένες τηγανίτες με τυρί cottage.
Αστέρι από γαλοπούλα και κολοκυθάκια για απώλεια βάρους στο Ducan
Εξαρτήματα μαγειρέματος:
- 600-650 γραμμάρια της γαλοπούλας κρέας.
- Ένα μεσαία κολοκυθάκια.
- Κρεμμύδια - 1 κομμάτι?
- Καρότα - μισό?
- Μερικά κλαδιά από άνηθο και δεντρολίβανο.
- Λίγο αλάτι.
Αρχίζουμε να μαγειρεύουμε:
- Πλύνουμε τα κολοκυθάκια, καθαρίζουμε το από το δέρμα, κόβουμε σε δύο μέρη, βγάζουμε τον πολτό με σπόρους.
- Ο αποφλοιωμένος πολτός είναι ψιλοκομμένος με μικρά κομμάτια.
- Βάλτε ένα τηγάνι στη σόμπα, κοιμηθείτε κομμάτια κολοκυθάκια και προσθέστε νερό.
- Καλύπτουμε το καπάκι και αφήνουμε να στιφάδο σε χαμηλή φωτιά.
- Εν τω μεταξύ, πλένουμε το κρέας της γαλοπούλας, κόβουμε σε μικρές φέτες και το βάζουμε στο τηγάνι στα κολοκυθάκια.
- Ξεπλύνετε τα μισά καρότα, καθαρίστε και τρίψτε το σε ένα χονδροειδές τρίψιμο. Κοιμούμε τα κολοκυθάκια.
- Καθίστε λίγο και σεζόν με πράσινα.
- Βγάζουμε τα πάντα μέχρι την ετοιμότητα.