Οι αναπνευστικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι ένας τρόπος για την επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας βάρους, δεν είναι εξαντλητική, όπως η κατάρτιση και η διατροφή, προσιτή σε οποιαδήποτε φυσική μορφή που πρακτικά χωρίς αντενδείξεις, ενισχύει την ανοσία και τη θεραπεία ολόκληρου του οργανισμού.
Η θετική επίδραση στην υγεία είναι προφανής και η απώλεια βάρους εξηγείται από το γεγονός ότι βελτιώνεται ο μεταβολισμός, οι τοξίνες και τα υγρά εκκρίνονται, η όρεξη μειώνεται. Υπάρχουν διάφορα αναπνευστικά συστήματα που στοχεύουν στη διόρθωση του σχήματος.
Για οποιοδήποτε από αυτά, πρέπει να θυμάστε τους τρεις κανόνες:
- Ξεκινήστε με απλό και προχωρήστε σε πιο δύσκολες ασκήσεις,
- Εκτελέστε περίπου δεκαπέντε λεπτά τρεις φορές την ημέρα,
- Κάντε βαθιές αναπνοές για να εμπλέξετε τους μύες του Τύπου και του στήθους.
Ένα σύμπλεγμα ασκήσεων αναπνοής για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς
Αυτή είναι μια αρχαία πρακτική αναπνοής ανατολίτικης. Εκτελείται ως εξής:
- Τέσσερα δευτερόλεπτα εισπνέουν. Τέσσερα δευτερόλεπτα δεν αναπνέουν. Έκταση τεσσάρων δευτερολέπτων. Εκτελέστε δέκα φορές.
- Έχοντας καταγράψει το στομάχι, εισπνεύστε έντονα. Κάντε μερικές σύντομες γρήγορες εκπνοές μέσα από το στόμα, κρατώντας τα χείλη. Κατά την εισπνοή, στραγγίστε τον Τύπο, για να εκπνέετε. Επαναλάβετε είκοσι φορές.
- Καθίστε σε μια καρέκλα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Τα πόδια πρέπει να λυγίζονται με ορθή γωνίες και να ξεκουραστούν στο πάτωμα. Εισπνεύστε τον αέρα, χαλαρώνοντας τον τύπο. Εκπνεύστε, πιέζοντας το στομάχι και τεντώνοντας τους μυς. Εκτελέστε από δέκα έως σαράντα φορές, ανάλογα με την εκπαίδευση. Σκοπός της ενίσχυσης του Τύπου.
- Η τελευταία άσκηση εκτελείται, που βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια λυγίζονται στα γόνατα, το αριστερό χέρι στο στήθος, το δεξί στο στομάχι. Πάρτε μια ανάσα, κερδίζοντας αέρα με στήθος, αυτή τη στιγμή πατήστε το στομάχι με το χέρι σας. Στη συνέχεια, εκπνέετε, πιέζοντας το στήθος και πρησμένο το στομάχι.
Δεν λειτουργεί πάντα για να αναπνέει αμέσως, έρχεται με το χρόνο και τα κανονικά μαθήματα. Είναι επίσης εντάξει αν, κατά τη διάρκεια ή μετά από τάξεις, εμφανίζονται αισθήσεις όπως ζάλη, δύσπνοια ή κάποια δυσφορία.
Μια τέτοια αντίδραση δεν μιλά για ακατάλληλη απόδοση ή βλάβη και δεν θα συνοδεύει ολόκληρη την πορεία των τάξεων. Αντίθετα, δεν είναι εκπαιδευμένοι πνεύμονες που δείχνουν τον εαυτό τους. Μετά από αρκετές τάξεις, αυτά τα φαινόμενα θα εξαφανιστούν και η αναπνευστική πρακτική θα συνοδεύεται μόνο από την αύξηση του τόνου και την αύξηση της δύναμης.
Αναπνευστικές ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο Pavlov
Αυτό το σύμπλεγμα αναπνοής και φυσικών ασκήσεων για απώλεια βάρους έχει αναπτυχθεί σχετικά πρόσφατα. Θα είναι ιδιαίτερα για το αφορά εκείνων που πρέπει να βάλουν τη μέση, την κάτω πλάτη και το στομάχι στη τάξη. Αξίζει να δοθεί προσοχή σε αυτές τις κατάρτισης σε μητέρες που γεννήθηκαν πρόσφατα και αρχικά απευθύνονταν σε αυτούς.
Αυτό το επάγγελμα αποτελείται μόνο από τρεις ασκήσεις:
- Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, περιπλανηθείτε σε αυτό. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, μια αίσθηση της έντασης του τύπου και κάτω από την πλάτη πρέπει να εμφανιστεί. C πιέζοντας στον τοίχο και εκπνέετε, ενώ οι μύες του Τύπου θα είναι τεταμένες. Επαναλάβετε οκτώ φορές.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια κάτω από τη λεία, το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται. Αργά σηκώστε και χαμηλώστε ήρεμα τα πόδια σας. Κρατήστε τα πόδια σας ευθεία. Κάντε 20 φορές. Αυτή είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση που βοηθά στην απομάκρυνση του στομάχου.
- Ξαπλωμένος στο πίσω μέρος, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού, λυγίστε τα πόδια σας. Κρατώντας τα χέρια σας στο κεφάλι σας, από δέκα έως είκοσι φορές για να σηκώσετε το σώμα του σώματος.
Οποιοδήποτε από αυτά τα συστήματα αναπτύσσει πνεύμονες και προάγει την καύση λίπους. Επίσης, έχοντας αφιερώσει χρόνο στις τάξεις καθημερινά, μπορείτε να επιτύχετε την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και ακόμη και την ευελιξία του σώματος.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πρακτικές αναπνοής σε σχεδόν όλους. Αλλά πρέπει να σημειωθεί ότι με προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη ή τις πρόσφατες λειτουργίες, θα είναι χρήσιμο να ζητήσουμε έγκριση για τον γιατρό. Καθώς και άτομα με καρδιακά προβλήματα ή εύκολο να εκτελέσουν αυτές τις ασκήσεις, μειώνοντας το φορτίο και την έντασή τους.
Το πιο σημαντικό είναι ότι οι ασκήσεις αναπνοής για την απώλεια βάρους και τις πλευρές δίνουν ένα γρήγορο και χρήσιμο αποτέλεσμα.