Η καλύτερη διατροφή για απώλεια βάρους

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα επείγον πρόβλημα για πολλές γυναίκες και άνδρες. Οι καλύτερες δίαιτες για την απώλεια βάρους, το πιο δημοφιλές και αποτελεσματικό, βοηθούν στην επίλυση της. Υπάρχουν πολλά συστήματα ισχύος για τη μείωση του βάρους, οπότε κάθε άτομο θα είναι σε θέση να επιλέξει οποιαδήποτε επιλογή για τον εαυτό του, λαμβάνοντας υπόψη τα προσωπικά χαρακτηριστικά. Γνωρίστε τις πιο διάσημες μεθόδους απώλειας βάρους, οι οποίες δοκιμάζονται με το χρόνο και έχουν τις πιο θετικές κριτικές.

Τι υπάρχουν δίαιτες

Επί του παρόντος, υπάρχουν πολλά συστήματα ισχύος για την απώλεια βάρους και ο κατάλογος τους αναπληρώνεται συνεχώς. Όλοι τους αποσκοπούν στη μείωση του βάρους, αλλά διαφέρουν στη διατροφή, τη διάρκεια, το εικαζόμενο αποτέλεσμα. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για την απώλεια βάρους μπορούν να χωριστούν σε διάφορες κατηγορίες:

1. ΜΟΝΟΔΙΤΗ. Η διατροφή αποτελείται από ένα ή δύο προϊόντα, αναγκαστικά χαμηλής θερμίδας. Οι Monodiets είναι δύσκολο να ανεχθούν, αλλά να δώσουν μια καλή γραμμή plumb.
2. Πρωτεΐνη. Με βάση τον αποκλεισμό των υδατανθράκων. Αποτελεσματικές και σχετικά ασφαλείς μέθοδοι, αν και η διατροφή δεν είναι εντελώς ισορροπημένη. Είναι δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να μεταφέρουν την απώλεια βάρους πρωτεΐνης.
3. Χαμηλή -Calorie. Περάστε μια αυστηρή θερμίδα, αλλά μια διαφορετική διατροφή.
4. Χαμηλή -κρμπ. Ο αριθμός των καταναλωμένων υδατανθράκων που καταναλώνονται ελαχιστοποιείται.
5. Μικρό -fat. Περιορίστε την κατανάλωση λίπους.
6. Καθαρισμός. Η χρήση προϊόντων που συμβάλλουν στην απέκκριση των τοξινών, των τοξινών από το σώμα.
7. Από μια ομάδα αίματος. Λάβετε υπόψη τις φυσιολογικές ανάγκες ενός ατόμου. Είναι ισορροπημένα και ασφαλή, αλλά δεν είναι όλοι κατάλληλοι, διότι, εκτός από την ομάδα αίματος, ο καθένας από εμάς έχει επίσης πολλά άλλα χαρακτηριστικά.
8. Supers. Με βάση τη χρήση ζεστών και κρύων πρώτων πιάτων.
9. Express Diets. Προτείνουν να χάσουν βάρος σε λίγες μέρες. Το βάρος μετά την ρητή μέθοδο επιστρέφει γρήγορα. Είναι αποτελεσματικά, αλλά μπορούν να βλάψουν το σώμα.
10. Πόσιμο. Η χρήση νερού, χυμών, τσαγιού, άλλων ποτών.
11. Διάστημα. Τρόφιμα από διάφορα τρόφιμα σε ορισμένα διαστήματα. Δεν υπάρχουν περιορισμοί θερμίδων, ο αριθμός των γευμάτων. Το σύστημα ισχύος διαστήματος δεν θα είναι αποτελεσματικό χωρίς φυσική άσκηση.

Βαθμολογία για την απόδοση

Σε κάθε κατηγορία υπάρχουν πολλά συστήματα ισχύος, αλλά όχι όλα αυτά είναι εξίσου αποτελεσματικά. Έτσι ώστε να καταλάβετε τι αποτέλεσμα να περιμένετε από αυτό ή αυτό από αυτά, διαβάστε την κορυφή, καταρτίστηκε λαμβάνοντας υπόψη πολλές κριτικές για την απώλεια βάρους:

Ομάδα δίαιτων	Ονόματα	Αναμενόμενο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους (kg)
Πρωτεΐνη	Δούκη	7 για την περίοδο επίθεσης, 1 ανά εβδομάδα στην εναλλαγή
	Εβδομαδιαίος	5
	Για 14 ημέρες	10
Χαμηλής περιεκτικότητας σε	αγγλικός	7-10 για 21 ημέρες
	Δύο εβδομάδες αϋπνίας	4-10
	Φανάρι	2 σε 7 ημέρες
	Σουηδικά "6 πέταλα"	5-6 για 6 ημέρες
	Ιαπωνικά	από 6 για 2 εβδομάδες
Χαμηλή -καρβία	Κετόνα	0,7-1 σε 7 ημέρες
	Λίπος	100 g ανά ημέρα
	Παλαιστής	1 για 7 ημέρες
	Atkins	έως 10 για 14 ημέρες
Μικρός	Ακατέργαστος	4 σε 10 ημέρες
	Φρούτα-κουραστικό	4 για μια εβδομάδα
	κινέζικα	18-25 για 3 μήνες
	Κρεμμύδι	5 για μια εβδομάδα
Από μια ομάδα αίματος		3-5 για 2 μήνες
Διάστημα	Για 3 ημέρες	4
	Για 9 ημέρες	3-5
Καθαρισμός	Κελαίβα	700-800 g την ημέρα
	Πεπόνι	2-3 την εβδομάδα
	Πλιγούρι βρώμης	3 για 7 ημέρες
Σούπερ	Καρότο	Έως 5 για μια εβδομάδα
	Σε μια σούπα με σπαράγγια και σπανάκι
	Κολοκύθι
	Σε ένα αυλάκι με ρόκα
Πόσιμο	Για μια μέρα	1-2
	Εβδομαδιαίος	7
	Για ένα μήνα	20 και περισσότερα
Εξπρές	Τριών ημερών	4
	Πενθήμερο	6-7
Μονο -μονοπωλείο	Χείλος	5 για μια εβδομάδα
	Είδος σίκαλης	1 ανά ημέρα
	Μήλο	3 για 3 ημέρες
	Λάχανο	1 ανά ημέρα
	Ρύζι	0,5 ανά ημέρα

Για απώλεια βάρους

Οποιοδήποτε σύστημα ισχύος για τη μείωση του σωματικού βάρους περιλαμβάνει μια αλλαγή στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο. Το καθήκον κάθε ατόμου που θέλει να χάσει βάρος είναι να επιλέξει ένα που θα του φέρει το αναμενόμενο αποτέλεσμα και δεν θα βλάψει το σώμα. Αυτό πρέπει να προσεγγιστεί πολύ υπεύθυνα, για να μελετηθεί οι κανόνες, ένας κατάλογος αντενδείξεων. Η καλύτερη διατροφή δεν πρέπει να προκαλέσει ακόμη και την παραμικρή δυσφορία.

Χρήσιμος

Αυτή η κατηγορία περιλαμβάνει τις καλύτερες μεθόδους, η διατροφή των οποίων είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Το μενού πρέπει να αποτελείται από τέτοια προϊόντα που συμβάλλουν στη βελτίωση του έργου του γαστρεντερικού σωλήνα, να αποτρέψουν την εξάλειψη των ευεργετικών ουσιών από το σώμα. Κατά κανόνα, η διατροφή περιλαμβάνει συνταγές με λαχανικά και φρούτα πλούσια σε ίνες. Μια λίστα με χρήσιμες και ασφαλείς δίαιτες για το σώμα:

• λαχανικό;
• πλιγούρι βρώμης;
• στα δημητριακά.
• χημική ουσία;
• Παλαιό;
• γλουτένη -free;
• Ο Usama του Hamdie.
• Μεσογειακός;
• Δρ Kovalkov.
• βιταμίνη-λευκό;
• Montignac;
• Εναλλακτικά υδατάνθρακες σκίουρου.

Δημοφιλής

Οι μέθοδοι από αυτόν τον κατάλογο, κατά κανόνα, επιλέγονται από εκείνους τους ανθρώπους που χρειάζονται ένα πραγματικό αποτέλεσμα. Είναι γνωστά, δοκιμασμένα με χρόνο και πολλά βαρύ. Λίστα των πιο δημοφιλών συστημάτων τροφοδοσίας για απώλεια βάρους:

1. Κρέμλινο. Κάθε προϊόν έχει εκχωρηθεί ένας ορισμένος αριθμός σημείων. Το μέγιστο των 40 βαθμών επιτρέπεται ανά ημέρα. Σε 7 ημέρες, το Κρεμλίνο αφαιρεί έως και 5 κιλά. Η προτίμηση δίνεται σε νόστιμα πιάτα ψαριών και κρέατος. Η τεχνική είναι αποτελεσματική, αλλά έχει αρκετές αντενδείξεις και δεν θα αρέσουν οι άνθρωποι που εκτιμούν την ποικιλομορφία στη διατροφή.
2. Ιαπωνικά. Besolian Διατροφή με έναν μεγάλο κατάλογο απαγορευμένων προϊόντων. Είναι καλό για την υγεία, αλλά λόγω της φρεσκάδας των τροφίμων είναι δύσκολο να παρατηρηθεί.
3. Ξεχωριστή διατροφή. Βασίζεται στο γεγονός ότι τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε οποιαδήποτε ποσότητα, αλλά δεν μπορείτε να αναμειγνύετε υδατάνθρακες με πρωτεΐνη. Ορισμένα τρόφιμα πέφτουν υπό αυστηρή απαγόρευση. Η μέθοδος αδυνατίσματος είναι ευκολότερη στη προσκόλληση, χρησιμοποιώντας ειδικούς πίνακες συμβατότητας προϊόντων. Η μέθοδος είναι αποτελεσματική, αλλά είναι δύσκολο να το συνηθίσετε.

Σύγχρονος

Αξίζει να σημειωθεί ότι τώρα ένας αυξανόμενος αριθμός δίαιτων αναπτύσσεται με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει μια εξοικονόμηση επίδρασης στο σώμα. Εάν οι προηγούμενες επιλογές Express ήταν πιο δημοφιλείς, τότε αυτή τη στιγμή το πλεονέκτημα δίνεται σε εκείνα τα συστήματα ισχύος που απευθύνονται σε ένα μακροπρόθεσμο αλλά σταθερό αποτέλεσμα. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα:

1. 5 κουταλιές της σούπας. Ένα ισορροπημένο σύστημα που περιορίζει τη μέγιστη ημερήσια ποσότητα τροφίμων. 5 κουταλιές της σούπας - η ιδανική ποσότητα τροφίμων για να σβήσει την πείνα και να αναπληρώσει τα αποθέματα ενέργειας. Το ελάχιστο χρονικό διάστημα μεταξύ των γευμάτων είναι 3 ώρες. Υπάρχουν λίγα απαγορευμένα προϊόντα. Δεν υπάρχουν σχεδόν αντενδείξεις.
2. Τύπος. Σχεδιασμένο για ένα μήνα και μισό. Η διατροφή αποτελείται έτσι ώστε ένα άτομο να μην έχει συναισθήματα πείνας, αν και υπάρχουν πολλά απαγορευμένα προϊόντα. Το σύστημα ισχύος βοηθά στη βελτίωση της πέψης, ισορροπημένη από την αναλογία του BJU.
3. Για την κοιλιά και τους γοφούς. Ένα σύστημα που βασίζεται στη χρήση προϊόντων που καίει υποδόριο λίπος. Οι θερμίδες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη (1200-1300 kcal ημερησίως του μέγιστου) και να καταρτίσουν το καθημερινό μενού έτσι ώστε η ποσότητα του λίπους που καταναλώνεται να μην υπερβαίνει το 20%. Για ένα βιώσιμο αποτέλεσμα, συνιστάται να καθίσετε σε ένα τέτοιο κύκλωμα ισχύος για τουλάχιστον ένα μήνα.

Περίφημος

Οι ταινίες, η τηλεόραση και τα αστέρια ποπ χρησιμοποιούν επίσης διαφορετικές αποτελεσματικές δίαιτες (μερικές φορές ακόμη και πολύ ασυνήθιστες και ενδιαφέρουσες) για να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε τέλεια κατάσταση. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε το παράδειγμα των ειδώλων σας, δοκιμάστε τέτοιες μεθόδους απώλειας βάρους:

1. Δίαιτα τριών ημερών Nicole Kidman. Προκειμένου να έρθει γρήγορα σε φόρμα, η διασημότητα συνιστά την εγκατάλειψη των στερεών τροφίμων και των ζωμών κατανάλωσης, των λιπαρών καυσαερίων, των χυμών από τα λαχανικά και τα φρούτα, τα φυτικά τσάγια και το νερό. Επαναλάβετε το μάθημα δεν επιτρέπεται περισσότερο από μία φορά κάθε δύο έως τρεις μήνες. Βοηθά να απαλλαγείτε από 2-3 kg, να καθαρίσετε το σώμα, να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος.
2. Η καλύτερη διατροφή από την Sophie Loren. Αυτή η γυναίκα καταφέρνει να έχει μια ιδανική φιγούρα για πολλά χρόνια. Τρέχει πάντα στη σωστή διατροφή, μετρώντας τις θερμίδες. Μία φορά το μήνα, η Sophie κάθεται σε δίαιτα τριών ημερών. Τρώει τρεις φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Η διατροφή αυτές τις μέρες περιλαμβάνει χυμούς, αυγά, σαλάτες λαχανικών, γαλοπούλα, γαρίδες, φρούτα, χαμηλά γαλακτοκομικά προϊόντα.
3. Η μεθοδολογία της Julia Roberts. Αυτή η ηθοποιός προτιμά να χάσει βάρος σε σαλάτες ψαριών και λαχανικών. Τα πιάτα τηγανίσματος αποκλείονται. Η Τζούλια αποκλείει τα αυγά, τη ζάχαρη, τα ζυμαρικά, το κρέας, το ρύζι και τις πατάτες κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους.

Οι καλύτερες δίαιτες για τις γυναίκες

Λόγω ορισμένων χαρακτηριστικών του σώματος, των ορμονικών αποτυχιών και του δίκαιου φύλου είναι πιο δύσκολο να ελέγξει το βάρος τους. Οι διατροφολόγοι διακρίνουν μια σειρά από μεθόδους τροφίμων που θα είναι πολύ αποτελεσματικές για τις γυναίκες:

• Ιαπωνικά;
• Χόλιγουντ δύο εβδομάδες.
• Σύστημα πρωτεϊνών Ducan.
• Ξεχωριστή διατροφή για 90 ημέρες.
• Bezogoloval;
• Κεφίρ;
• είδος σίκαλης;
• Καρπός.

Για γρήγορη απώλεια βάρους

Τα συστήματα ισχύος για τη μείωση του βάρους στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα είναι πολύ δημοφιλή, επειδή οι καταστάσεις συχνά προκύπτουν όταν απαιτείται ένα αποτέλεσμα αστραπής. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τέτοια συστήματα τροφίμων και λιμοκτονίας έχουν μια σειρά από παρενέργειες: προκαλούν το σώμα σοβαρό άγχος και μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Επιπλέον, το αποτέλεσμα είναι ασταθές και το βάρος μετά από αυτά επιστρέφει γρήγορα. Εάν δεν φοβάστε αυτές τις επικίνδυνες συνέπειες, μελετήστε μερικά παραδείγματα.

Εντατικός

Η επόμενη διατροφή είναι πολύ δύσκολη, συνιστάται να τηρούμε όχι περισσότερο από τρεις ημέρες. Προτείνεται μια τέτοια καθημερινή διατροφή (δεν υπάρχουν σνακ):

1. Πρωινό. Ένα φλιτζάνι καφέ, 2 κροτίδες σίκαλης.
2. Δείπνο. 2 βραστά αυγά, 4 ντομάτες, 2 κροτίδες.
3. Δείπνο. 50 g σκληρού τυριού, 1 φέτα ψωμιού σίκαλης, 1 ντομάτα, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Όχι σκληρός

Προσέξτε στην επόμενη μεθοδολογία για τρεις ημέρες, θα μπορείτε να απαλλαγείτε από 1,5-3 κιλά. Καθημερινή διατροφή:

1. Πρωινό. Πράσινο τσάι.
2. Μεσημεριανό. 150 g χαμηλής βάσης τυριού Cottage.
3. Δείπνο. 150 g άπαχου κρέατος ατμού, ντομάτα, 1 βρασμένο αυγό, ένα κομμάτι από άλατο τυρί.
4. Απογευματινό σνακ. Ζεστό τσάι.
5. Δείπνο. 150 g βρασμένου κοτόπουλου, αγγουριού, τσάι βοτάνων.

Ελαφρύ και αποτελεσματικό

Το επόμενο σύστημα ενέργειας θα σας παρέχει απώλεια έως και 5 κιλά βάρους σε μόλις τρεις ημέρες. Καθημερινή διατροφή:

1. Αμέσως μετά το ξύπνημα. Ένα ποτήρι ζεστό νερό.
2. Πρωινό. 200 ml ζεστό χαμηλό γάλα με μέλι.
3. Δείπνο. Φράπα. Μετά από 20-30 λεπτά, 200 g βρασμένου κρέατος και 150 g σαλάτα λαχανικών.
4. Απογευματινό σνακ και δείπνο. Σε ένα ποτήρι ζωμό κοτόπουλου.

Ασφαλής

Το καλύτερο παράδειγμα εδώ θα είναι η δίαιτα Paleo. Η αρχή του είναι να φέρει τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο κοντά σε ένα που ήταν πρωτόγονοι άνθρωποι. Επιτρέπεται να συμμορφώνεται με 7 ημέρες, αυτό δεν θα προκαλέσει βλάβη στο σώμα. Περιγραφή της επιλογής του μενού μιας ημέρας:

1. Πρωινό. Δύο βραστά αυγά, 150 g φρέσκιας φρουτοσαλάτας.
2. Μεσημεριανό. 10 αμύγδαλα, 1 μήλο.
3. Δείπνο. 200 g βρασμένου στήθους κοτόπουλου, 1 αγγούρι, 1 ντομάτα.
4. Δείπνο. 200 g γαρίδας, 150 g σαλάτα λαχανικών.

Η καλύτερη διατροφή στον κόσμο

Όλοι όσοι τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του προσπάθησαν να απαλλαγούν από το υπερβολικό βάρος θα συμφωνήσουν ότι είναι ευκολότερο να αποφευχθεί αυτό το πρόβλημα από την επίλυσή του. Ο καλύτερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να τηρήσετε την κατάλληλη ισορροπημένη διατροφή, να αναπτύξετε τις κατάλληλες συνήθειες τροφίμων, να προέρχονται από επιβλαβή τρόφιμα και να ελέγχετε τον όγκο των μερίδων. Ποιο είναι το πλεονέκτημα αυτής της προσέγγισης:

1. Το επίπεδο της χοληστερόλης και των επιβλαβών λιπών μειώνεται.
2. Όλα τα εσωτερικά όργανα και τα συστήματα, ο ιστός των οστών και των μυών ενισχύονται.
3. Το ενεργειακό ισοζύγιο αποκαθίσταται.
4. Οι τοξίνες εκκρίνονται.
5. Όλες οι μεταβολικές διεργασίες κανονικοποιούνται.
6. Το σώμα λαμβάνει όλα τα απαραίτητα μικρο-και μακροοικονομικά στοιχεία.
7. Το ψυχο -συναισθηματικό κράτος βελτιώνεται.
8. Το βάρος παραμένει εντός των κανονικών ορίων.