Η απώλεια βάρους σε μια εβδομάδα στο σπίτι δεν είναι στην πραγματικότητα τόσο δύσκολη. Υπάρχουν αρκετές απλές και φθηνές διατροφικές δίαιτες που θα επαναφέρουν 2 kg, 5 kg, 7 kg. Και ακόμη και τα 10 κιλά. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος, αλλά το ορατό αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα. Δεν θα λειτουργήσει για να αφαιρέσει πλήρως το στομάχι, τους ιμάντες και άλλες επιπλέον εξογκώσεις με μία δίαιτα, είναι απαραίτητο να συνδέσετε το άθλημα έτσι ώστε το σώμα να κερδίσει τις επιθυμητές μορφές. Αλλά η διατροφή είναι το 80% της επιτυχίας και ο αθλητισμός είναι 20% του συντονισμού. Εδώ έχουμε συλλέξει αρκετά απλά σύνολα ασκήσεων που θα βοηθήσουν επίσης να χάσουν βάρος και να πάρουν την επιθυμητή φιγούρα.
Πώς να χάσετε γρήγορα βάρος σε μια εβδομάδα στο σπίτι
Τα τελευταία χρόνια, ο ρυθμός της ζωής επιταχύνεται όλο και περισσότερο, είμαστε συνεχώς σε μια βιασύνη και πάντα θέλουμε να πάρουμε ένα άμεσο αποτέλεσμα.
Και την παραμονή των μακροχρόνιων διακοπών, κοιτάζουμε τον εαυτό μας στον καθρέφτη και καταλαβαίνουμε ότι η φιγούρα απέχει πολύ από το ιδανικό και δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για τον εαυτό μας. Σε τέτοιες στιγμές, τρέχουμε στον υπολογιστή και διαλογίζουμε δίαιτα που βρίσκονται στο Διαδίκτυο, θέλοντας να χάσουν γρήγορα βάρος στο σπίτι. Συχνά ξεχνάμε ότι με την απότομη απώλεια βάρους, η υγεία υποφέρει και επιτυγχάνοντας άψογα τους στόχους μας, διακινδυνεύουμε να περάσουμε πολλές ώρες κάτω από τα γραφεία των γιατρών.
Οι διατροφολόγοι συνιστούν όλοι οι δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους με έναν σοβαρό τρόπο και να αλλάξουν το σύστημα ενέργειας και τον τρόπο ζωής. Μόνο τότε θα εμφανιστούν σταθερά αποτελέσματα και θα νιώσετε πολύ ελεύθερα και πιο υγιεινά. Ωστόσο, αν είναι σήμερα ότι πρέπει να απαλλαγείτε επειγόντως από επιπλέον κιλά, τότε κάτω θα σας πούμε πώς να χάσετε 10 κιλά. Σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πώς να καθορίσετε την κατανάλωση
Προκειμένου να δημιουργηθεί ένα έλλειμμα, είναι απαραίτητο να προσδιοριστεί η κατανάλωση για την κύρια ανταλλαγή. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από αριθμομηχανές, το χρησιμοποιώ ενσωματωμένο στον ιστότοπο όπου διατηρείτε ένα ημερολόγιο. Για να ρυθμίσω τους υπολογισμούς, ζυγίζω καθημερινά με άδειο στομάχι. Μερικοί εντυπωσιακοί άνθρωποι ζυγίζονται μία φορά την εβδομάδα ή ένα μήνα, έτσι ώστε να υπάρχουν πάντα εντυπωσιακά αποτελέσματα, αλλά όσο περισσότερα δεδομένα, τόσο πιο ακριβή. Εάν η ψυχή επιτρέπει, κάθε μέρα είναι καλύτερη.
Σημαντικές συνθήκες για απώλεια βάρους
Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι. Με έλλειψη θερμίδων, διατηρώντας προσεκτικά ένα ημερολόγιο, ζυγίζεται το πρωί και αυτό είναι όλο. Δεν υπάρχουν ειδικά πιάτα, μπορείτε να φάτε χάμπουργκερ και κέικ, μπορείτε να φάτε πριν από τον ύπνο. Θα ήταν ωραίο να προσθέσετε αθλητισμό για υγεία και τόνο.
Τι είναι σημαντικό να κατανοήσουμε
Η απώλεια βάρους χωρίς δίαιτες φαίνεται μόνο αδύνατη. Το βάρος μπορεί να χαθεί, χωρίς να αποκλείετε τα αγαπημένα σας γλυκά από το καθημερινό μενού. Αλλά πρέπει να καταλάβουμε - σε αυτή την περίπτωση, το βάρος δεν θα φύγει σε μια εβδομάδα ή δύο. Η απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας είναι μια αρκετά μεγάλη διαδικασία. Αλλά δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τις αγαπημένες σας πίτες ή σοκολάτα, οι οποίες είναι επίσης απίθανο να φταίνε για κέρδος βάρους.
Αφαιρέστε τις κλίμακες μακριά
Η ζύγιση κάθε μέρα δεν είναι η καλύτερη επιχείρηση, είναι απίθανο να βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πρώτον, τα αποχωρημένα κιλά δεν αντικατοπτρίζουν πάντα μια αλλαγή στην κατάσταση του σώματος. Με το ίδιο βάρος και ακόμη και την ίδια ανάπτυξη, διαφορετικοί άνθρωποι φαίνονται διαφορετικοί, οπότε δεν πρέπει να καθορίζετε αμέσως έναν υπό όρους στόχο να "χάσει πέντε κιλά σε μια εβδομάδα". Ίσως, με την απώλεια αυτών των πέντε κιλών, οι κύριες παράμετροι του σχήματος σχεδόν δεν θα αλλάξουν.
Η τακτική ζύγιση μπορεί να στερήσει τα κίνητρα. Αρχικά, τα χιλιόγραμμα πηγαίνουν γρήγορα, κυρίως λόγω απώλειας νερού. Στη συνέχεια, το βάρος μπορεί να επιμείνει για κάποιο χρονικό διάστημα ή να μειωθεί αρκετά. Σε κάθε περίπτωση, το βάρος δεν αποτελεί ένδειξη για το πόσο γρήγορα έρχεστε σε φόρμα.
Προκειμένου να μην υποτάξετε τον εαυτό σας σε καθημερινό άγχος, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε τις κλίμακες μακριά και να ζυγίζετε, για παράδειγμα, μία φορά κάθε τρεις εβδομάδες. Μια καλή εναλλακτική λύση για το Libra είναι μια συνηθισμένη κορδέλα εκατοστών. Μπορείτε να μετρήσετε τις παραμέτρους σας μόλις μεταβείτε σε μια ισορροπημένη διατροφή και στη συνέχεια παρακολουθείτε τον τρόπο με τον οποίο αλλάζουν.
Δεν θα λειτουργήσει για τον έλεγχο του αποτελέσματος χωρίς κλίμακες, αλλά είναι καλύτερο να το ζυγίζουμε κάθε λίγες εβδομάδες και όχι κάθε μέρα.
Μην περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα
Η απώλεια βάρους υψηλής ποιότητας είναι αργή.
Μην εστιάζετε σε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Είναι καλύτερο να αντικατασταθεί ο στόχος της "απώλειας βάρους" με στόχο να "πάρει τη φόρμα". Αυτό σημαίνει ότι αξίζει να προστεθεί η σωματική δραστηριότητα στη σωστή διατροφή που θα βοηθήσει να σφίξει τους μυς, να βελτιώσει τη γενική κατάσταση της υγείας και να επιταχύνει τον μεταβολισμό.
Express δίαιτες
Πολλοί ενδιαφέρονται για το ερώτημα πόσο μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα; Εξαρτάται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και το αρχικό βάρος, αλλά κατά μέσο όρο στο σπίτι είναι πραγματικά δυνατό να χάσετε 5 κιλά, και να κρίνετε από τις κριτικές, στη συνέχεια 7 κιλά. Όσο περισσότερο προσκολλώνται σε μια δίαιτα, τόσο πιο εντυπωσιακό θα είναι το αποτέλεσμα, έτσι ώστε το κύριο πράγμα είναι να θέσουμε το στόχο και να μην εγκαταλείψουμε.
Οι δίαιτες Express είναι καλές όταν πρέπει να φέρετε τον εαυτό σας σε μια φόρμα πριν από ένα σημαντικό γεγονός, ωστόσο, όπως έχουμε ήδη πει, πρέπει να χρησιμοποιηθούν περιορισμένα ώστε να μην βλάψουν την υγεία σας. Οι γιατροί προειδοποιούν ότι απαγορεύεται αυστηρά να χάνουν γρήγορα βάρος για τους ανθρώπους που πάσχουν από έλκος στομάχου, παγκρεατίτιδα, διαβήτη, καθώς και καρδιαγγειακές παθήσεις.
Σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε όχι περισσότερο από 1-2 κιλά. Το λίπος, αλλά ο κίνδυνος αφυδάτωσης και διαταραχής των εσωτερικών οργάνων αυξάνεται, επομένως, παρουσία χρόνιων ασθενειών, είναι ανεπιθύμητο να καθίσετε σε μια σκληρή διατροφή, η οποία αποτελεί σοκ για το σώμα.
Ο ταχύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι οι πεινασμένες δίαιτες ή μονοδετιές που επιτρέπουν τη χρήση ενός συγκεκριμένου προϊόντος. Οι ακραίες μέθοδοι σας επιτρέπουν να πέσετε στα 10 kg. Ωστόσο, την εβδομάδα, η ταχεία απώλεια βάρους μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, χαλάρωση του δέρματος και εμφάνιση ραγάδων. Πολλοί διαμαρτύρονται για την αδυναμία, μέχρι την πεινασμένη λιποθυμία, τη μείωση της ψυχικής δραστηριότητας και της παραγωγικότητας, επειδή όλες οι δυνάμεις του σώματος στοχεύουν στην καταπολέμηση της πείνας και στην αναπλήρωση της ενεργειακής ανεπάρκειας.
Κατά τη διάρκεια της λιμοκτονίας, είναι δύσκολο να εργαστείτε πλήρως, να συμμετέχετε σε παιδιά και να λύσετε τα συνηθισμένα καθημερινά ζητήματα. Ετοιμαστείτε για το γεγονός ότι η πεινασμένη δίαιτα φοράει το σώμα (τα μαλλιά και τα νύχια πέφτουν) και προκαλεί επιδείνωση χρόνιων ασθενειών, πολλοί διαμαρτύρονται για αδυναμία, απώλεια δύναμης, νευρικότητα και ευερεθιστότητα. Ωστόσο, το κύριο πλεονέκτημα τέτοιων δίαιτων είναι μια γρήγορη απώλεια βάρους, για την οποία οι άνθρωποι κάνουν τέτοιες θυσίες.
Από την άλλη πλευρά, η σωστή οργανωμένη λιμοκτονία σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα των τοξινών και των τοξινών, καθώς και να αφαιρέσετε τα υπερβολικά άλατα.
Πρέπει να πραγματοποιηθεί όχι περισσότερο από 1-2 φορές το χρόνο, ακολουθώντας όλους τους καθιερωμένους κανόνες, αλλά ένα τέτοιο σύστημα είναι κατάλληλο μόνο για υγιείς ανθρώπους. Μερικοί πίνουν ένα ορυκτό νερό και αισθάνονται καλά, αλλά είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε χυμούς, κείλι ή στερεά τρόφιμα σε περιορισμένο όγκο (για να διατηρήσετε το επίπεδο πρωτεΐνης στο σώμα).
Βγείτε από την απεργία πείνας σταδιακά, διαφορετικά το σώμα αρχίζει να αναπληρώνει εντατικά την έλλειψη θρεπτικών ουσιών και εργάζεται σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης για να αναβάλει τα αποθέματα για μια «βροχερή μέρα» (ξαφνικά θα θελήσετε να λιμοκτονήσετε ξανά). Ως εκ τούτου, το τελικό στάδιο της διατροφής είναι πολύ σημαντικό: τρώτε λίγο, στις πρώτες μέρες δεν χρησιμοποιούν αλεύρι, τηγανητά και γλυκά, έτσι ώστε να μην κερδίζουν το χαμένο βάρος και να μην υπερφορτώστε το εξασθενημένο γαστρεντερικό σύστημα. Προκειμένου να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που επιτυγχάνεται με τέτοια δυσκολία, προσπαθήστε να μεταβείτε στη συνέχεια σε υγιεινή διατροφή, μετακινήστε πολύ και πηγαίνετε για αθλήματα.
Παρακάτω θα εξετάσουμε τις δημοφιλείς πεινασμένες δίαιτες και θα συζητήσουμε τα μειονεκτήματά τους και τα πλεονεκτήματά τους.
Πώς μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα - δίαιτες
Δίαιτα βρώμης (από μείον 5 έως μείον 10 κιλά)
Αυτή είναι μια άνετη επιλογή για την απώλεια βάρους, η οποία είναι κατάλληλη για τους ανθρώπους που δεν είναι έτοιμοι για ακραίες μεθόδους. Ταυτόχρονα, μια σκληρή δίαιτα βρώμης θα χάσει βάρος σε μείον 10 κιλά.
Η βρώμη είναι πλούσια σε ίνες, η οποία απαιτείται για τη σωστή λειτουργία της γαστρεντερικής οδού και των βιταμινών Β, PP και F, φωσφόρου, μαγνησίου, σιδήρου και ασβεστίου. Σκύβει την πείνα, καθαρίζει το σώμα, ενισχύει την ασυλία και βοηθά να χάσει μερικά επιπλέον κιλά. Το μειονέκτημα της δίαιτας βρώμης (όπως κάθε άλλο μονοδιτικό) είναι ότι το σώμα δεν λαμβάνει ολόκληρη την ποικιλία των στοιχείων που απαιτούνται για την πλήρη διατροφή, ώστε να μπορείτε να τηρείτε για να μην υπερβαίνουν τις 7 ημέρες.
Πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα, πραγματοποιήστε τον καθαρισμό του σώματος, για αυτό χύνετε ένα λίτρο νερού 4 κουταλιές του ρυζιού και αφήστε το εν μία νυκτί, το πρωί το συγκόλλησε σε χαμηλή φωτιά για μια ώρα και πίνετε το προκύπτον αφέψημα. Δεν τρώτε τις επόμενες 5 ώρες και μην πίνετε τίποτα, τότε τρώτε ως συνήθως, αλλά το τελευταίο γεύμα και ποτά επιτρέπεται 5 ώρες πριν από τον ύπνο και μπορείτε να πίνετε μόνο ορυκτό νερό χωρίς αέριο.
Την επόμενη μέρα αρχίζει το κύριο στάδιο της διατροφής. Για πρωινό, μεσημεριανό και δείπνο, φάτε μόνο βρώμη μαγειρεμένα στο νερό. Το πρωί, επιτρέπονται μικρά σνακ που αποτελούνται από φρούτα (απλά δεν παρασυρθούν). Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνουν νερό χωρίς αέριο ή πράσινο τσάι (συνολικός ημερήσιος όγκος τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα). Είναι ανεπιθύμητο να αλάτι και να γλυκάνε το χυλό, το πρωί μπορείτε να προσθέσετε λίγο αποξηραμένα φρούτα (αν δεν λειτουργεί καθόλου).
Η πεινασμένη διατροφή για 4 ημέρες (μείον 5 κιλά σε 4 ημέρες)
Χρησιμοποιώντας αυτή τη δίαιτα, μπορείτε να πέσετε στα 5 κιλά. Υπερβολικό βάρος σε μόλις τέσσερις ημέρες. Την πρώτη μέρα, φάτε πορτοκαλί, δύο βρασμένα αυγά, τσάι ή καφέ για πρωινό. Για μεσημεριανό γεύμα, μούσκεμα δαμάσκηνα (8 κομμάτια), και για δείπνο - ένα πορτοκαλί και ένα αυγό, βρασμένο βρασμένο. Τη δεύτερη μέρα, για πρωινό μπορείτε να φάτε ένα κομμάτι από τυρί και καφέ χωρίς ζάχαρη, για μεσημεριανό γεύμα - πορτοκαλί και βρασμένο αυγό, και για δείπνο - ένα αχλάδι και ένα ποτήρι γάλα. Το πρωινό της τρίτης ημέρας αποτελείται μόνο από τσάι ή καφέ ζάχαρης, επιτρέπεται να τρώει ντομάτα, αγγούρι και ένα κομμάτι τυρί για μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι γάλα. Την τέταρτη, την τελευταία μέρα, για πρωινό, τρώτε μούχλες με γάλα, για μεσημεριανό ένα ντομάτα ή αγγούρι και δύο μεγάλα πορτοκάλια για δείπνο. Μεταξύ των γευμάτων, πιείτε ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο.
Μια πεινασμένη διατροφή είναι ένας πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά ένα από τα πιο επικίνδυνα για την υγεία.
Ημέρες Rentricular (μείον 2-3 kg.)
Οι σύντομες μονοδετικές 2-4 ημέρες σας επιτρέπουν να χάσετε 2-3 kg. Για παράδειγμα, σε μια δίαιτα μήλου μπορείτε να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες κατά 5 κιλά. Συνιστάται να τρώτε όχι περισσότερα από 1,5 κιλά μήλων σε τρεις ή τέσσερις δόσεις την ημέρα. Επιτρέπεται να έχει δείπνο το αργότερο 19-20 ώρες. Οι διατροφολόγοι συνιστούν την προσθήκη 100 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά ημέρα στα μήλα - μπορεί να είναι στήθος κοτόπουλου, λευκά ψάρια, αυγό, τυρί cottage. Ψήστε τα μήλα στο φούρνο ή φτιάξτε πατάτες, και από τα ποτά ποτά μόνο καθαρό νερό χωρίς αέριο.
Θεραπευτική λιμοκτονία (μείον 2-4 kg.)
Στη διαδικασία της πείνας σε 3 ημέρες μπορεί να μεταβεί σε 2-4 kg. Την πρώτη μέρα, όλα τα προϊόντα που περιέχουν ζωικές πρωτεΐνες (ψάρια, κρέας, τυρί cottage, θαλασσινά, γαλακτοκομικά) και όσπρια εξαιρούνται. Η μέρα ξεκινά με ένα φλιτζάνι χυμό βοτάνων ή ποτήρι φρεσκοκομμένου χυμού (μήλο, καρότο ή παντζάρια). Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε φρούτα, στιφάδο ή βρασμένα λαχανικά, δείπνο το αργότερο 19 ώρες. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο.
Τη δεύτερη μέρα, το ποτό μόνο το βραστό νερό-ο ημερήσιος κανόνας είναι 4 λίτρα νερού 1-2 φλιτζάνια κάθε 30 λεπτά. Την τρίτη ημέρα, ξεκινήστε σταδιακά τρώγοντας: Το πρωί του τσάι βοτάνων, στο δεύτερο πρωινό - ένα ποτήρι φρεσκοκομμένο χυμό, στη συνέχεια κατά τη διάρκεια της ημέρας τρώνε φρέσκα λαχανικά και φρούτα (καλά αφαιρεί τις σκωρίες καρότων, λάχανου και τεύτλα καλά).
Μια μέρα χωρίς φαγητό, καθώς και αρκετά εύκολες μέρες πριν και μετά από μια πεινασμένη μέρα - σήμερα είναι ένα πολύ μοντέρνο φαινόμενο, πολλές διασημότητες, ηθοποιοί, δισεκατομμυριούχοι και επιστήμονες χρησιμοποιούν μια τέτοια ημέρα εκφόρτωσης χωρίς φαγητό. Γιατί η ταχύτητα έγινε τόσο δημοφιλής; Τρεις λέξεις είναι η αυτοφαγία και το βραβείο Νόμπελ.
Δίαιτα νερού (μείον 10 κιλά και αυτό δεν είναι το όριο)
Η δίαιτα νερού σας επιτρέπει να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα αποτελεσματικά, το μόνο συστατικό του οποίου είναι καθαρό ορυκτό νερό χωρίς αέριο. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα χάνει γρήγορα όλα τα αποθεματικά των θρεπτικών ουσιών, το βάρος περνάει από την απέκκριση του υγρού, όχι το λίπος.
Το κύριο μειονέκτημα της διατροφής είναι ότι μετά το τέλος του, το αίσθημα της πείνας είναι τόσο ισχυρό που είναι εύκολο να σπάσει και να αρχίσει να τρώει πολύ, ανάλογα με το βάρος που επιστρέφει και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται πολύ.
Παρεμπιπτόντως, μια ενδιαφέρουσα τεχνική: Στα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων, να πιείτε όσο το δυνατόν κρύο νερό, οπότε το σώμα καίει πολύ περισσότερες θερμίδες.
Δίαιτα Kefir (έως και μείον 5 κιλά)
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, η δίαιτα σας επιτρέπει να πέσετε σε 5 κιλά. Κάθε μέρα πίνει 1,5 λίτρα από κερί, προσθέτοντας 100 γραμμάρια ορισμένων προϊόντων σε αυτό. Για παράδειγμα, την πρώτη μέρα, πατάτες, ατμόσκεται στο δεύτερο - φιλέτο κοτόπουλου, στο τρίτο - άπαχο κρέας, στο τέταρτο - βρασμένο ψάρι, στο πέμπτο - φρούτα, στο έκτο - μόνο κεκίρ και την έβδομη ημέρα - μόνο ορυκτά νερό (χωρίς λεφείρα).
Αλλά η ενδιαφέρουσα εκδοχή της δίαιτας του Kefir με κανέλα, η οποία είναι γνωστή για τις ιδιότητές της για το λίπος. Το κοκτέιλ Kefir συνιστάται να πιει αντί για δείπνο και ως σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι κοκτέιλ 30 λεπτά πριν από τα γεύματα - αυτό θα μειώσει την όρεξη και θα μειώσει τον ελεύθερο όγκο του στομάχου. Επίσης, κάντε ημέρες εκφόρτωσης κατά τις οποίες το ποτό 1 λίτρο του Κεφίρ με την προσθήκη ενός κουταλιού της κανέλας.
Μπορείτε να προσθέσετε τζίντζερ στο Κεφίρ με κανέλα, να νικήσετε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και να επιμείνετε για 15 λεπτά. Πιείτε ένα τέτοιο κοκτέιλ 7 ημέρες 30 λεπτά πριν από τα γεύματα και τα αποτελέσματα θα σας ευχαριστήσουν (οι διατροφολόγοι υπόσχονται απώλεια βάρους μέχρι 5 κιλά).
Δίαιτα φαγόπυρου (μέχρι μείον 12 κιλά)
Σας επιτρέπει να χάσετε εντελώς βάρος (από μείον 5 έως μείον 12 κιλά), αλλά θεωρείται αρκετά βαρύ. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τρώτε μόνο χυλό φαγόπυρο (το ποσό δεν είναι περιορισμένο, αλλά απλά δεν μπορεί να καταναλωθεί πολύ φαγόπυρο). Βράζετε τα δημητριακά με βραστό νερό και επιμείνετε 10 ώρες, μπορείτε να προσθέσετε λίγο σουσάμι και γογγύλια ή ραπανάκια (λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε χυλό).
Δίαιτα χυμού (έως και μείον 8 κιλά)
Υπάρχουν πολλές επιλογές για δίαιτες χυμών, θεωρήστε το απλούστερο, θα δώσει αποτέλεσμα σε μείον 8 κιλά. Η διατροφή αποτελείται από φρέσκα χυμούς φρούτων και λαχανικών, οι οποίοι πρέπει να μεθυσθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας σε τρεις δόσεις των 250-300 ml. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να τηρήσει όχι περισσότερο από 5 ημέρες. Εκτός από τους χυμούς, συνιστάται να πίνετε πολύ νερό. Η δίαιτα χυμού καθαρίζει καλά το σώμα και ενεργοποιεί τον μεταβολισμό. Τα μειονεκτήματα μιας τέτοιας δίαιτας κατά την εμφάνιση αδυναμίας, την πιθανή επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών, της γαστρίτιδας και των ελκών.
Δίαιτα αυγών (μείον 7 μείον 10 κιλά)
Η δίαιτα αυγών θεωρείται ένα από τα ελαφρύτερα και ασφαλέστερα, αλλά δεν είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν προβλήματα νεφρών και ήπατος. Τα αυγά περιέχουν πολλές πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα που επηρεάζουν το έργο όλων των οργάνων και εξομαλύνουν τον μεταβολισμό. Ταυτόχρονα, τα αυγά είναι ένα προϊόν χαμηλών θερμίδων, οπότε μια εβδομαδιαία διατροφή θα επαναφέρει έως και 7-10 κιλά. Προσκολλώντας τη δίαιτα αυγών, εγκαταλείποντας πλήρως την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού, αλκοόλ, φυτών και ζωικών λιπών, αλλά πίνετε πολύ νερό. Το μενού επιτρέπεται να περιλαμβάνει λαχανικά, φρούτα και φρούτα εσπεριδοειδών σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα.
Έτσι, την πρώτη μέρα, για πρωινό, τρώτε 2 σκληρά, γκρέιπφρουτ, 2 αυγά, βρασμένο κρέας (κοτόπουλο ή βόειο κρέας), ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο, 2 αυγά, σαλάτα λαχανικών και ένα ποτήρι κείλι. Τη δεύτερη μέρα, επίσης 2 αυγά σε κάθε γεύμα, για πρωινό πίνουμε φυσικό καφέ χωρίς ζάχαρη, προσθέτουμε λαχανικά ή στιφάδο λαχανικά για μεσημεριανό γεύμα και ένα ποτήρι κείλι για δείπνο. Την τρίτη ημέρα, για πρωινό, εκτός από τα αυγά, πίνετε ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού, τρώτε βρασμένο κρέας (κοτόπουλο, βόειο κρέας) για μεσημεριανό γεύμα, για δείπνο - ένα ποτήρι νερό χωρίς αέριο.
Την τέταρτη ημέρα εκτός από τα αυγά για πρωινό - γκρέιπφρουτ και καφέ, για μεσημεριανό γεύμα - 250 gr. Τα θαλάσσια ψάρια είναι στον ατμό και ένα ποτήρι νερό, για δείπνο - ένα ποτήρι νερό. Η πέμπτη ημέρα προσθέτει 100 g για πρωινό. Χαμηλό τυρί και καφέ, για μεσημεριανό γεύμα - σαλάτα λαχανικών και χυμό πορτοκαλιού, για δείπνο - συν ένα ποτήρι νερό. Την έκτη μέρα τρώμε αυγά και χυμό γκρέιπφρουτ για πρωινό, για μεσημεριανό γεύμα, εκτός από αυγά, βρασμένο κρέας, για δείπνο - αυγά και ένα ποτήρι νερό. Και την έβδομη ημέρα, εκτός από τα αυγά, μπορείτε να φάτε πορτοκαλί για πρωινό, για μεσημεριανό κρέας και δείπνο - πίνετε ένα ποτήρι νερό.
Bezogolovaya δίαιτα (μέχρι μείον 10 κιλά)
Οι αποθέσεις λίπους σχηματίζονται κυρίως λόγω της κατανάλωσης προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και όταν ο αριθμός τους μειώνεται απότομα, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθέματά του. Μια χαμηλή δίαιτα ή δίαιτα που αιχμαλωτίζεται συνεπάγεται την απουσία ή τη χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες σε μια καθημερινή διατροφή. Σε κανονική λειτουργία, το σώμα απαιτεί 100-150 γραμμάρια υδατανθράκων, εκ των οποίων 30-40 γραμμάρια πρέπει να είναι σε αργούς υδατάνθρακες.
Στη διατροφή, μειώνουμε τον καθημερινό κανόνα έτσι ώστε να μην υπερβαίνει τα 40-60 gr. Τρώτε ήρεμα κρέας, ψάρι, μανιτάρια, τυρί cottage, αυγά, πράσινα λαχανικά, φύλλα σαλάτας, καρύδια και μερικά μούρα. Απορρίμματα πακέτων χυμών, γλυκών, γλυκών, ανθρακούχων ποτών, αλεύρου, γλυκού τσαγιού και γλυκών φρούτων. Περιορίστε την κατανάλωση πατάτας, ζυμαρικών και ρύζι.
Είναι ανεπιθύμητο να παρατηρείται μια δίαιτα για περισσότερο από δύο εβδομάδες, επειδή η έλλειψη υδατανθράκων και θρεπτικών ουσιών μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με τα νεφρά και το ήπαρ, καθώς και να προκαλέσει διαταραχή του στομάχου.
Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, μια δίαιτα αιχμάλωσης μπορεί να βοηθήσει να πετάξει σε μείον 10 κιλά, μια δίαιτα αιχμαλώτων δύο εβδομάδων - μέχρι μείον 14 κιλά.
Η αβλαβή διατροφή για τη ζωή ή η δίαιτα παλαίου μπορεί να βοηθήσει να πετάξει μέχρι και 35 κιλά κατά τη διάρκεια του έτους.
Μετράμε τις θερμίδες (έως και μείον 7 κιλά)
Μια άλλη απαλή επιλογή είναι ο υπολογισμός των θερμίδων, βοηθά να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά (μείον 5-7 kg) και να συστηματοποιήσετε τα τρόφιμα. Η ποσότητα των τροφίμων που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να αντιστοιχεί στην ποσότητα της ενέργειας που δαπανάται, οπότε η κύρια συνταγή για τη μείωση και τη συγκράτηση του βάρους είναι η αύξηση της κινητικής δραστηριότητας και η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται. Εάν υπάρχει μια μικρή περίσσεια σωματικού βάρους, τότε, υπολογίζοντας τις θερμίδες, μπορείτε να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος χωρίς σκληρές δίαιτες και περιορισμούς τροφίμων.
Τις περισσότερες φορές, τα άτομα με υπερβολικό βάρος καταναλώνουν 2000-4000 θερμίδες την ημέρα και για να χάσουν βάρος δεν απαιτούν περισσότερες από 1000-1400 θερμίδες, επομένως, πρώτα απ 'όλα, μειώνουν την ποσότητα λίπους που καταναλώνεται (το λίπος διακρίνει δύο φορές περισσότερες θερμίδες από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες). Εξαιρέστε τη γλυκύτητα από το μενού - Η ζάχαρη επεξεργάζεται αμέσως και εναποτίθεται με τη μορφή επιπλέον κιλών. Δείπνο το αργότερο 19-20 ώρες τη νύχτα, οι θερμίδες δεν απορροφώνται πλήρως και εναποτίθενται σε λίπη (αν πραγματικά θέλετε να φάτε, τότε πιείτε ένα ποτήρι Kefir). Προσπαθήστε να μετακινήσετε περισσότερα και να παίξετε αθλήματα - βοηθά στην καύση θερμίδων και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.
Συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους
- Πιείτε ένα ποτήρι κρύο νερό πριν από κάθε γεύμα. Το γεγονός είναι ότι 6 kcal δαπανώνται για τη θέρμανση του νερού στο σώμα. Επιπλέον, το νερό θα γεμίσει το στομάχι και τρώτε λιγότερο.
- Φάτε ένα μήλο πριν από τα γεύματα. Οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι ένα άτομο που έφαγε ένα μήλο καταναλώνει θερμίδες λιγότερο κατά τη διάρκεια των τροφίμων (περίπου 150-200 cal.). Αποδεικνύεται ότι σε μια μέρα θα μειώσετε την κατανάλωση 450-600 θερμίδων (το ίδιο ποσό δαπανάται σε μια ώρα αεροβικής).
- Πριν από το κύριο γεύμα, φάτε μια σαλάτα λαχανικών. Τα λαχανικά χαρακτηρίζονται από περιεχόμενο χαμηλής θερμίδας και ικανοποίηση.
- Δώστε προτίμηση σε σούπες. Είναι λιγότερο υψηλά -από το σκληρό φαγητό, αλλά γεμίζουν καλά το στομάχι.
- Φάτε πίτουρο. Στο γιαούρτι, το kefir και τη σούπα, μπορείτε να προσθέσετε πίτουρα (5-6 κουταλιές της σούπας την ημέρα). Απομονώνονται σχεδόν εντελώς από το σώμα, αλλά δίνουν μια αίσθηση κορεσμού.
- Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο - αυτό συμβάλλει στην καλύτερη απομάκρυνση των λιπών.
- Το πρωί, τρώτε πολλά, και το βράδυ δεν υπάρχει αρκετό. Οι άνθρωποι που έχουν συνηθίσει να έχουν λίγο πρωινό τρώγονται λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα ήθελα να θυμηθώ ότι το καλύτερο πρωινό είναι χυλό (φαγόπυρο, βρώμη, κεχρί). Μετά από 18 ώρες, δώστε προτίμηση στα άσχημα γιαούρτια και το κεφίρ.
- Περιορίστε την κατανάλωση γλυκών, αλεύρι και ζαχαροπλαστικής, καθώς και επεξεργασμένα και εκλεπτυσμένα προϊόντα (χυμοί αποθήκευσης, κονσερβοποιημένα τρόφιμα, ημι -σταθερά προϊόντα, λουκάνικα), επειδή έχουν πολλά συντηρητικά και πρόσθετα γεύσης.
- Πηγαίνετε στον αθλητισμό τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι θερμίδες καίγονται ενεργά και ο μεταβολισμός βελτιώνεται, ως αποτέλεσμα, οι τοξίνες απομακρύνονται ταχύτερα και το βάρος σταθεροποιείται.
Πόσο εύκολο είναι να "βγεις" από τη διατροφή
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, δώστε προσοχή στην ισορροπημένη της, επειδή οι μονοδίτες έχουν πολύ αυστηρή επίδραση στο σώμα και αυξάνουν τον κίνδυνο επιπλοκών. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να αποτελέσει τη βάση της διατροφής σας, επειδή χωρίς να παίζετε αθλήματα και υγιεινή διατροφή, είναι απίθανο να είστε σε θέση να διατηρήσετε το αποτέλεσμα. Πολλοί διαμαρτύρονται ότι μετά από το Monodeta βιώνουν τέτοια πείνα ώστε να περάσουν από τα τρόφιμα και να κερδίσουν ακόμα περισσότερα κιλά από ό, τι έπεσαν.
Προκειμένου να μην πέσει σε μια τέτοια παγίδα, οι διατροφολόγοι συνιστούν κλασματική διατροφή (τρώνε τουλάχιστον 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες). Τα προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες, περιλαμβάνουν σταδιακά στη διατροφή και σε μικρούς όγκους, πίνετε πολύ νερό και πράσινο τσάι, επισκέπτονται τακτικά το γυμναστήριο ή την πισίνα.
Η έξοδος από τη διατροφή θα πρέπει να διαρκεί δύο φορές όσο η ίδια η δίαιτα. Αποδεικνύεται ότι μετά από μια εβδομάδα διατροφή, η μεταβατική περίοδος συνεχίζεται για άλλες 14 ημέρες. Μετά το τέλος της δίαιτας που ανήκει, αυξήστε σταδιακά και κάθε 2 ημέρες επιστρέψτε στο μενού διατροφής σας. Εισαγάγετε τους υδατάνθρακες σε μικρή ποσότητα, δώστε προτίμηση στα πρωτεϊνικά προϊόντα (ψάρια και κρέας χαμηλής -λίπους). Αλλά είναι σκόπιμο να αποκλείσετε γρήγορες υδατάνθρακες από το μενού σας ακόμα και μετά το τέλος της μεταβατικής περιόδου (γλυκά, ψωμί, ζαχαροπλαστικής).
Πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτες;
Το κύριο πλεονέκτημα της σκληρής δίαιτας είναι μια γρήγορη απώλεια βάρους, ωστόσο, προκειμένου να αντέξει όλους τους περιορισμούς, απαιτείται σοβαρή βούληση και καλή υγεία. Διαφορετικά, μια υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τις δίαιτες. Προσέξτε σε έναν ενεργό τρόπο ζωής, θα βάλετε το σχήμα σε τάξη, θα θεραπεύετε και θα βελτιώσετε την ευημερία. Δεν χρειάζεται πλέον να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα και το σώμα θα λάβει όλες τις απαραίτητες ουσίες.
Πρώτον, ας προσπαθήσουμε να φάμε σωστά και να προσθέσουμε εκπαίδευση για μια εβδομάδα. Στο μέλλον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια υγιεινή διατροφή για συνεχή συντήρηση της φόρμας.
Έτσι, εξετάστε το κατά προσέγγιση καθεστώς της ημέρας:
Βγαίνοντας από το κρεβάτι, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να καθαρίσετε το σώμα μετά τη νύχτα. Στη συνέχεια, ασχοληθείτε με μια μικρή εκπαίδευση ή εκτέλεση. Το πρωί είναι σημαντικό να επεξεργαστείτε όλες τις αρθρώσεις και να κάνετε το αίμα να κυκλοφορήσει καλύτερα. Μετά από αυτό, ξεκινήστε το πρωινό. Το πρωινό θεωρείται το πιο σημαντικό γεύμα, επειδή χρεώνει το σώμα με ενέργεια, χωρίς να τοποθετεί υδατάνθρακες σε λίπη. Για πρωινό, φάτε αργούς υδατάνθρακες (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι ή ζυμαρικά από βαθμούς συμπαγούς σίτου). Είναι ενδιαφέρον ότι αν το πρωί δεν είναι ιδρωμένο το πρωί, τότε δεν θα το θέλει όλη την ημέρα. Είναι απαραίτητο να τρώτε σε μικρές μερίδες (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι), αλλά συχνά (5-7 φορές την ημέρα).
Οι επόμενες 3 ώρες μετά το πρωινό κάνετε την επιχείρησή σας και μην σκεφτείτε τα τρόφιμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά σνακ - αυτά είναι σαλάτες λαχανικών ή φρούτα. Τα μεσημεριανά και απογευματινά σνακ αποτελούνται από πρωτεΐνες, ασβέστιο και λαχανικά. Πώς μοιάζει πραγματικά; Μπορείτε να φάτε τουλάχιστον κάθε ώρα (έτσι ώστε να μην υπάρχει αίσθηση πείνας), το κύριο πράγμα σε μικρές μερίδες. Αποφύγετε τη ζάχαρη, τότε τίποτα δεν θα κατατεθεί σε λίπος. Το απόγευμα, τρώτε χαμηλά κρέατα, ψάρια, βραστά αυγά, πράσινη σαλάτα, τυρί, αλεσμένες ίνες με κεκίρι, λαχανικά και σαλάτες.
Το βράδυ, πάρτε το χρόνο (30-60 λεπτά) εκπαίδευση, η οποία μπορεί να ληφθεί στην περιοχή. Μετά την προπόνηση, μπορείτε να κάνετε δείπνο. Δώστε προσοχή ότι μετά από 17 ώρες, είναι καλύτερο να μην τρώτε φρούτα (αν θέλετε να χάσετε βάρος). Μπορείτε να κάνετε δείπνο με ψάρια, κρέας με λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, όσπρια, τυρί και μανιτάρια.
Έχοντας αντέξει ένα τέτοιο χρονοδιάγραμμα για μια εβδομάδα, θα νιώσετε πιο έντονη και πιο σφιχτά και μπορείτε επίσης να ρίξετε μερικά κιλά. Είναι πιθανό ότι όταν εισάγετε ένα νέο ρυθμό, θα θελήσετε να τηρείτε συνεχώς ένα νέο σύστημα, και αυτό είναι πολύ πιο υγιές για την υγεία από τις σκληρές δίαιτες.